Requerimientos diarios de Minerales

Recomendaciones RDA

Categoría

Edad.(años)

Peso

Altura

Calcio

Fósforo

Magnesio

Hierro

Zinc

Yodo

Selenio
 

o condición

(kg)

(cm)

(mg )

(mg)

(mg )

(mg)

(mg)

(µg)

(µg)
Lactantes

0,0 - 0,5

6 60 400 300 40 6 5 40 10
 

0,5 - 1,0

9 71 600 500 60 10 5 50 15
Niños

1 - 3

 13 90 800 800 80 10 10 70 20
 

4 - 6

20 112 800 800 120 10 10 90 20
 

7 - 10

28 132 800 800 170 10 10 120 30
Varones

11 - 14

45 157 1200 1200 270 12 15 150 40
 

15 - 18

 66 176 1200 1200 400 12 15 150 50
 

19 - 24

 72 177 1200 1200 350 10 15 150 70
 

25 - 50

 79 176 800 800 350 10 15 150 70
 

51 +

 77 173 800 800 350 10 15 150 70
Mujeres

11 - 14

46 157 1200 1200 280 15 12 150 45
 

15 - 18

55 163 1200 1200 300 15 12 150 50
 

19 - 24

58 164 1200 1200 280 15 12 150 55
 

25 - 50

63 163 800 800 280 15 12 150 55
 

51 +

65 160 800 800 280 10 12 150 55
Embarazo

1er trimestre

    1200 1200 320 30 15 175 65
Lactantes

1er semestre

    1200 1200 355 15 19 200 75
 

2o semestre

    1200 1200 340 15 16 200 75

A TENER EN CUENTA: Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo largo del tiempo, están destinadas a cubrir las variaciones individuales entre la mayoría de las personas normales, que viven en Estados Unidos en condiciones de estrés ambiental habitual. Las dietas han de basarse en diversos alimentos habituales, con el fin de proporcionar otros nutrientes para los que los requerimientos humanos están peor definidos. Para más detalles, o para obtener información de los minerales no incluidos en este cuadro, véanse los textos incluidos en las páginas correspondientes.
Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.