Guía de Alimentación y Salud UNED: La alimentación durante el embarazo > Necesidades de nutrientes: Tablas resumen

Guía de Alimentación y Salud
Alimentación en las etapas de la vida: Embarazo

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Necesidades de nutrientes: Tablas resumen

Ingestas recomendadas para vitaminas y algunos minerales y oligoelementos

Necesidades de la mujer gestante según el trimestre de embarazo

Necesidades nutricionales	Primer trimestre	Segundo y tercer trimestre		Alimentos de especial interés para cubrir necesidades
Energía	Normal	Aumentar a partir del cuarto mes: 100 a 300 kcal/por día suplementarias		Alimentación equilibrada aumentando el consumo de alimentos plásticos y reguladores
Proteínas	Normal	Aumentar a 1,5 los g/kg/día		Lácteos Cárnicos Legumbres Cereales integrales Frutos secos
Glúcidos y lípidos	Normal	Normal. Atención a los azúcares y a las grasas de origen animal		Cereales, pan integral Legumbres Fruta Patatas Mantequilla Aceite de oliva y de semillas
Elementos químicos esenciales	Normal	Especial atención al calcio, fósforo, yodo y magnesio y en el tercer trimestre al hierro		Carnes rojas Lácteos Pescado o sal yodada Legumbres y frutos secos Verdura de hoja verde
Vitaminas	Aumentar C, B, ac. Fólico, A, D y E. Pero no es necesario suplementar			Fruta y verdura fresca Pan integral Lácteos Mantequilla y aceites Verdura de hoja verde
Agua	Normal		La demanda fisiológica de 2-2,5 l diarios, se debe aumentar a 3 litros	Agua Bebidas naturales Evitar alcohol y bebidas estimulantes
Fibras	Incluir en la dieta para combatir el estreñimiento			Frutas con pulpa Verdura en general Ensaladas Cereales integrales